[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Odwrotne wspięcia w staniu Piątek: ( Barki + brzuch) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 2.Podciąganie sztangielek wzdłóż tłowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch: 1.Allachy 2.Skłony boczne z [...]
[...] wzdłuż tułowia 12 10 8 6 progres Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 progres łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 progres Sztrugsy 4x max brzuch w poniedzialek a oto stary plan poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Rotacje cały czas trzymam , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ; Klatka, barki, brzuch 1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 2. rozpiętki ławka skośna dodatnia 3.unoszenie krzywki nad klatkę Barki 1.wyciskanie hantli nad głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie [...]
Ruger odbijam Helssing rowniez łap sogacza Ten plan bardziej by mi pasil, tamten mnie niezbyt przekonuje... a tym cwiczylem przez ten tydzen i szczerze mnie sie tam podoba ;> Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na [...]
[...] to tylko orientacyjnie jak bardzo spasiony jestem:P Mój domowy sprzęt http://img703.imageshack.us/i/zdjcie083.jpg/ Bic http://img63.imageshack.us/i/zdjcie096pd.jpg/ cycki i brzuch:( http://img709.imageshack.us/i/zdjcie097l.jpg/ Udo i łydka http://img683.imageshack.us/i/zdjcie099s.jpg/ Sadło i nogi http://img697.imageshack.us/i/zdjcie100z.jpg/ [...]
[...] Trenować chyba będę wt,śr,sb,ndz reszta wolne,odpowiadałoby mi to bo czw,pt mam najcięższe lekcje więc rozumiecie:) trening by wyglądał tak A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata) wyciskanie [...]
[...] dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy przedramie brzuch po 20min trucht co wy na to xd? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 19:12:14
[...] u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki 10/10/10 Szrugsy sztangą 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
[...] miesiąc złożyłam oficjalny wniosek o względne unormowanie godzin pracy, żeby przygotować się do MP. Oby się udało. Treningi 4x siłowe. Podzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch 2. plecy, posladki 3. uda, pośladki 4. brzuch, ramiona +3x w tygodniu trening posladków na gumach oporowych - 10 min pracy bez przerwy. Mam sto razy więcej siły [...]
[...] że np. przy MC brakuje mi trochę do mojego maksa, ale jest 8 serii %-) Ostatnie trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w ostatniej serii mocno poczułam brzuch - ucze się cały czas. Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 10min na bieżni (marsz+bieg) – bolał mnie brzuch i nie dawałam rady MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]
[...] lapy, ze robilem maksymalnie do 10powtorzen. Jak widac, trening bardziej zwrocony na technike, i tak wlasnie beda wygladaly nastepne treningi. Pod koniec miesiaca bede w Polsce, wiec od tego czasu beda wrzucane za kazdym razem filmiki do oceny Planowane lydki i brzuch bede odrabial jutro, poniewaz poraz kolejny nie wyrobilem sie z czasem. pozdro
[...] i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak samo będzie "działał". Nie wiem jak Ty chcesz zrobić 10 ćwiczeń na nogi, 6 [...]
widze że wszyscy aż sie palą do pomocy , mimo wypełnionej ankiety... miło miło o to trening po pewnych poprawakch o ile ktoś zechce sprawdzć:) Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 [...]